VES®Das Internet nennt sie den Einschlaf-Trick: in 60 Sekunden weg.
Aber ganz ehrlich: Eine Studie zu den 60 Sekunden kennen wir nicht. Berühmt gemacht hat sie der US-Arzt Andrew Weil, und der hat sie aus dem Pranayama, der Atemschule des Yoga. Da wurde also schon gezählt, lange bevor es ein Internet gab.
Quelle: Andrew Weil, nach dem Pranayama des Yoga.
Was ist die 4-7-8-Atmung?
Du atmest vier Sekunden ein, hältst sieben Sekunden an und atmest acht Sekunden aus. Vier Runden dauern 76 Sekunden. Bekannt ist sie als Technik zum Einschlafen.
Das war das Pflaster.
Atmen bringt dich durch den Moment. Kommt etwas immer wieder, räum es mit einer Guide:in weg.
Schon mit einer Guide:in gearbeitet? Dann weisst du, wie das geht.
Die anderen vier.
Die Unsichtbare.4-8Vier ein, acht aus.
Die Box.4-4-4-4Vier ein, vier halten, vier aus, vier halten.
Aufrichten.3 ZügeTief in den Bauch, kurz halten, bewusst aus.
Das Schiffchen.3-10Tief ein, lang aus, keine Pause.
Wird dir schwindlig, hör auf und atme normal. Das ersetzt keine Behandlung. Schwere Krisen gehören in andere Hände.