VES®Ein TED-Talk hat 2012 das Power Posing berühmt gemacht.
Aber ganz ehrlich: «Steh gerade und atme durch» hat dir schon dein Turnlehrer gesagt. Das grosse Versprechen aus dem Talk, die Hormone, hielt nicht, als andere die Studie wiederholten. Füsse am Boden, Brustbein hoch, drei Züge. Das reicht uns.
Quelle: Ranehill et al., Psychological Science, 2015.
Was ist die Aufricht-Atmung?
Drei tiefe Atemzüge im Stehen: vier Sekunden in den Bauch, zwei halten, sechs bewusst aus, dazu Füsse am Boden und das Brustbein einen Fingerbreit höher. Das dauert 36 Sekunden.
Das war das Pflaster.
Atmen bringt dich durch den Moment. Kommt etwas immer wieder, räum es mit einer Guide:in weg.
Schon mit einer Guide:in gearbeitet? Dann weisst du, wie das geht.
Die anderen vier.
Die Bremse.4-7-8Vier Sekunden ein, sieben halten, acht aus.
Die Unsichtbare.4-8Vier ein, acht aus.
Die Box.4-4-4-4Vier ein, vier halten, vier aus, vier halten.
Das Schiffchen.3-10Tief ein, lang aus, keine Pause.
Wird dir schwindlig, hör auf und atme normal. Das ersetzt keine Behandlung. Schwere Krisen gehören in andere Hände.