VES®Stanford hat es 2023 gemessen: Fünf Minuten am Tag lang ausatmen hebt die Stimmung.
Aber ganz ehrlich: Das kannst du längst. Dein Körper macht es jedes Mal, wenn du seufzt. Getestet hat Stanford ein doppeltes Einatmen mit langem Seufzer, nicht genau unsere 4-8. Das Prinzip ist dasselbe: Aus dauert länger als ein. Deine Grossmutter konnte das auch ohne Studie.
Quelle: Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023.
Was ist die 4-8-Atmung?
Du zählst beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis acht, ohne Anhalten. Ein Zug dauert 16 Sekunden. Sechs Züge dauern 96 Sekunden, und niemand neben dir merkt es.
Das war das Pflaster.
Atmen bringt dich durch den Moment. Kommt etwas immer wieder, räum es mit einer Guide:in weg.
Schon mit einer Guide:in gearbeitet? Dann weisst du, wie das geht.
Die anderen vier.
Wird dir schwindlig, hör auf und atme normal. Das ersetzt keine Behandlung. Schwere Krisen gehören in andere Hände.