VES®Die Navy SEALs haben sie berühmt gemacht.
Aber ganz ehrlich: Die Amis haben sie nicht erfunden. Der Ex-SEAL, der sie bekannt gemacht hat, hat sie aus dem Yoga. Dort heissen gleich lange Atemzüge Sama Vritti, und das Yoga-Sutra beschreibt gemessenes Atmen und Anhalten schon vor mindestens 1'600 Jahren. Die Yogis waren also früher da. Ohne Helm.
Quelle: Patanjali, Yoga-Sutra 2.50.
Was ist Box Breathing?
Du zählst vier ein, vier halten, vier aus, vier halten. Alle vier Seiten der Box sind gleich lang. Vier Runden dauern 88 Sekunden.
Das war das Pflaster.
Atmen bringt dich durch den Moment. Kommt etwas immer wieder, räum es mit einer Guide:in weg.
Schon mit einer Guide:in gearbeitet? Dann weisst du, wie das geht.
Die anderen vier.
Die Bremse.4-7-8Vier Sekunden ein, sieben halten, acht aus.
Die Unsichtbare.4-8Vier ein, acht aus.
Aufrichten.3 ZügeTief in den Bauch, kurz halten, bewusst aus.
Das Schiffchen.3-10Tief ein, lang aus, keine Pause.
Wird dir schwindlig, hör auf und atme normal. Das ersetzt keine Behandlung. Schwere Krisen gehören in andere Hände.